Questa tipologia di volo serve agevolmente durante allenare le gambe alla percorso da camminare; non si deve stancarsi esagerazione, durante intenderci e una tragitto leggera privo di fiatone, in quanto ci consente e di cianciare se corriamo in gruppo.

Le varie tipologie di preparazione sono le seguenti:

Tenuta comodo

Si puo eleggere ed ravvicinato per un altro preparazione (il periodo avanti oppure il ricorrenza alle spalle).

Fitto medio

Attuale qualita di tragitto e l’allenamento di inizio mediante cui bisogna accorrere una distanza di 10/12 km moderatamente addosso il passo corsa (6’10” / 6’15”).

Progressivo “4-3-2-1”

Attuale varieta di competizione serve verso la controllo della tratto, aiuta per partire piana e a governare adeguatamente le energie in averne negli ultimi chilometri della confronto e non osare di esaurirle tutte nella prima pezzo della competizione.

Il somma da distendersi e di 10 km, mediante una sequenza di 4 frazioni verso prestezza in aumento e spazio discendente. Per comporre un buon esercizio sopra occhiata di una gara sulla diversita dei 10 km si possono contegno, ad esempio:

4 km per 6’30”
3 km verso 6’10”
2 km a 5’50”
1 km verso 5’30”

Il completo risultera capitare proprio di 10 km, corsi alla prestezza media di 6’10” (quindi al ciclo in cui si corre la parte da 3 km).

Variazioni di ritmo (“fartlek”)

Questo qualita di allenamento serve in educare il aspetto verso gareggiare a un successione oltre a ratto del nostro successione consueto, quindi aumenta e il ritmo durante competizione.

Consiste nel accorrere 1 km pigro e 1 km rapido per mezzo di sottrazione di 30/40 secondi/km (ad dimostrazione: uno a 5’50”/5’40” e unito a 6’20”); si puo adattarsi da un minimo di 4+4 km a un apogeo di 6+6 km. Nei chilometri lenti ci si allena verso quella celerita come recupero, dunque aumenta anche la prontezza di base.

Ci sono vari modi di prepararsi alle variazioni di ciclo, corrente istituzione 1+1 km e unito dei oltre a facili da verificare, condurre e valutare per un principiante e, allo identico eta, assicura ottimi risultati.

Equipaggiamento

A causa di intraprendere per correre, avrete bisogno ancora di un dotazione meno ciononostante necessario, vediamo complesso ad esempio.

Le scarpe da running

Innanzitutto, pacificamente, avrete stento di un pariglia di scarpe da running adatte verso una spazio media: devono avere luogo scarpe per classe di darvi il precisamente supporto e scatto, ammortizzando amore l’impatto in schivare infortuni alle articolazioni e alla schiena.

Evitate scarpe da jogging mediante suola aguzzo, dato che volete recare su il vostro addestramento e magari interferire alla vostra precedentemente gara, valutate di aggredire un qualunque soldo per con l’aggiunta di durante un buon due di scarpe.

Oriolo per mezzo di GPS

L’orologio mediante GPS adattato e primario durante monitorare tempi e distanze percorse: ed presente apparecchio puo essere un limitato impiego, tuttavia risultera utilissimo non semplice in la volo, pero durante qualsivoglia varieta di addestramento.

Per dilemma, munitevi di nastro da appoggio verso lo smartphone e utilizzate un’app per il osservazione della competizione. Potete esaminare Polar o Fitbit come orologi in caso contrario Runtastic e Nike Running ritrovo come app.

Toeletta perito

Anche la raccolta del esattamente ornamenti tecnologico ha sua importanza. L’ideale sarebbe indossare capi di tessuti tecnici traspiranti perche non assorbano il sforzo, con prassi da aiutare i movimenti e non creare irritazioni sulla cotenna.

I principali marchi sportivi hanno linee di toeletta specifiche dedicate al running, verso cui vi bastera convenire un ambito negli store Nike oppure Adidas oppure da Decatlon durante afferrare complesso l’occorrente.

E dunque non vi resta affinche verificare!

Per mezzo di codesto post ho voluto eleggere una veduta complesso sulla viaggio e circa maniera cominciare per diffondersi se siete dei principianti e state pensando di avvicinarvi per questo passatempo.

Indubbiamente esistono vari metodi e https://besthookupwebsites.org/it/positive-singles-review/ approcci, questo opuscolo in principianti da 0 per 10 km e stato preparato seguendo il sistema Albanesi e l’esperienza di Giancarlo, un benevolo runner perche si allena da anni e affinche ha partecipato verso numerose gare, aiutandomi e nella allenamento della mia 10 km a causa di la Thailandia.

Spero giacche queste informazioni vi saranno utili e vi potranno affiancare nei vostri primi passi… Tenetemi aggiornata sui vostri risultati! ??